mc na prostych nogach

[...] 3x90kg 3x100kg Wypychanie na suwnicy 3x110kg 3x145kg 3x160kg 3x190kg 3x205kg Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Przysiad ze sztangą na barkach 6x70kg MC na prostych nogach 10x60kg 10x70kg Wykroki 12x13,5kg 12x15kg 12x15kg Wypychanie na suwnicy palcami 3x125kg 3x150kg 3x180kg 3x210kg 3x240kg Wspięcia na palce w siadzie 12x52kg [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 15kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 20kg 3s. 10 powt obciążenie maks 25kg 4s. 10 powt obciążenie maks 30kg 4. MC na prostych nogach 1s. 15 powtórzeń 25kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 30kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 35kg to samo co 2 ćwiczeniu 5. Wysikanie francuskie na ławce poziomej [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: VADE PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OK 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 2 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36.5 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 86 [...]

[...] się drobinki 15 15 Generalnie trening bardzo fajny, na następnych nogach więcej siadów i muszę pomyśleć nad jakimś jeszcze ćwiczeniem stricte na dwójki oprócz mc na prostych nogach. Ale przysiady ze 100, wreszcie. Jedzenie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/882ddc5f373e4f739db559062822b2a9.png [...]

[...] T11: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) - dodana czwarta seria T1: 50, 50, 50 ... T10: 97,5; 97,5; 97,5 T11: 105, 105, 97,5; 97,5 2. MC na prostych nogach (4x6) - dodana czwarta seria T1: 50, 50, 50 ... T10: 90, 90, 90 T11: 95, 95, 95, 95 Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T10: 50, 50, 50 - [...]

[...] x10 4s 3. Prostowanie ramienia w opadzie x10 4s ----------------------------------------------------------------------- Pull 2: Nogi: 1. Wykroki x10 4s 2. MC na prostych nogach x10 4s 3. Wspięcia siedząc 10 x 4s Brzuch dowolny sposób x40 4s Natomiast jeśli chodzi o drugi rozkład to plan niczym się nie różni w sumie poza [...]

[...] Prosta wąski 5s chwyt 12-10 Wtorek: Nogi+Brzuch Przysiad tylny 4-5s 10-6 Suwnica 4s 10-6 Prostowanie nóg na maszynie 4s 10-6 Uginanie nóg na maszynie opcjonalnie MC na prostych nogach 4-5 12-10 Brzuch: Unoszenie nóg 4s max Allahy 4s max Czwartek - Plecy Podciąganie nachwytem 4-5s max MC 5-6s 6-8 pow Wiosłowanie w opadzie 4s 10-6 tutaj [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 4 x 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10, 10, 8, 8 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 47 kg 10, 10, 10, 10 Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bdc6e3b10bd41429319fab5e1fe41d4.png

[...] sztangielek leżąc na skosie dodatnim 3s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -wznosy ramion na boki 3s -wyciskanie francuskie 3s Pull 2. - przysiad 4s - MC na prostych nogach 3s -wiosłowanie sztangielką 3s - podciąganie szeroko 3s max - uginanie ramion ze sztangą 3s Prosiłbym także o pomoc w doborze liczby powtórzeń :) Pozdro [...]

[...] kilka ćwiczeń na nogi i nie wiem za bardzo które są na przednie mięśnie ud a które na tylne. Jeżeli możecie to proszę o pomoc :] Wykroki przysiady wspięcia na palcach mc na prostych nogach syzyfki oraz ćwiczenia z filmiku | czas ( 4:03 oraz 6:27) jak byście jeszcze mogli podać ich nazwy to by było git :) [...]

[...] C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12-10/2min 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4/12-10/1,5min 3. MC na prostych nogach 4/12-10/1,5min 4. Wspięcia na palce siedząc 4/40/45s http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Dzisiaj naszła mnie taka myśl. Robię 4 treningi siłowe [...]

[...] C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12-10/2min 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4/12-10/1,5min 3. MC na prostych nogach 4/12-10/1,5min 4. Wspięcia na palce siedząc 4/40/45s http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Dzisiaj naszła mnie taka myśl. Robię 4 treningi siłowe [...]

[...] 07. 01. 14 r Trening: SQ klasczyny 5 x 5 55, ,60, 65, 75, 85 - wszystkie serie w tempie 5010 Fronty 45 x 15, 55 x 10, 45 x 12, 55 x 8 drop do 20 kg x siodemkowanie MC na prostych nogach ze sztangą 5 x 5 70, 75, 80, 85, 90 ( 5010) Przysiad tylny, smith 50 kg x 12, , 55x10- 12, 60 x 10, 65 x 8 Wypychanie nogami na suwnicy 3 s 240 kg x 12, 280 [...]

[...] 1a. Pompki 4x max 17/15/12/11 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kgx15/x15/x14/x13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 22/20/19/18 2b MC na prostych nogach 4x12-15 38kgx15/x15/x14/x13 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kgx15/x14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 52kgx15/x14/x13/x12 4a uginanie ramion ze [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

[...] 3x90kg 3x100kg Wypychanie na suwnicy 3x95kg 3x125kg 3x150kg 3x175kg 3x190kg Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Wykroki chodzone 12x13,5kg 12x15kg MC na prostych nogach 10x60kg 10x70kg Prostowanie nóg w siadzie 10x5kr 10x5kr 8x6rk 8x6kr Uginanie nóg w leżeniu 10x6kr 10x6kr 8x7kr 8x7kr Wypychanie na suwnicy palcami 3x110kg [...]

[...] T9: luźniejszy trening T10: 30, 30, 30 Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 ... T8: 97,5; 97,5; 97,5 T9: luźniejszy trening T10: 97,5; 97,5; 97,5 2. MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 ... T8: 85, 85, 85 T9: luźniejszy trening T10: 90, 90, 90 Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T8: 70, 70, 70 T9: [...]

[...] Francuskie sztangą leżąc 3x12 10.Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12-10-8 Wt: nogi 1.Przysiad ze sztangą na karku 3x10-8-6 2.Wykroki 3x10(na nogę) 3.Mc na prostych nogach 2x12 4.Wspięcia na palce 3x15 Czw: 1.Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x 12-10-8 2.Plecy: Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3x10-8-8 3.Klata: Wyciskanie hantli na [...]

[...] 2.5kg) 26.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) & 15x (2* 2.5kg) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 03.10 : 15x: & 15x: & 15x: 26.10 : 10x: & 10x: & 10x: 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 03.11 : 15x (2* 2.5kg) & 15x (2* 4.25kg) & 15x (2* 5.5kg) 26.10 : 15x (2* 2.5kg) & 15x (2* 4.25kg) & 15x (2* 5.5kg) wrażenia- wszystko fajnie [...]

[...] 14kgx12/16kgx12/18kgx6 i 16kgx6 14kgx12/14kgx12/14kgx12 nastepny ciezarek to 16kg i jakos wczoraj nie mialam na niego sily 12kgx12/16kgx12/16kgx12P L tylko 9 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 50kgx12/60kgx12/70kgx6 40kgx12/45kgx12/50kgx12 45kgx12/55kgx12/62.5kgx12 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze [...]